妊娠中、食べ過ぎてしまう・・・体重を増やさないために気を付けるべきこと

妊娠中

妊娠中はどうしてもおなかが空きます。

重たくなってきた体で動くのがおっくうになってしまっていつの間にか体重がどんどん増えてしまいがちですね。

あまり体重が増えてしまうと検診の時に病院の先生や看護師さんから注意されてしまったことはありませんか?

 

妊婦の方のお悩みで多くあげられる体重が増えてしまうということを予防する方法についてご紹介します。

 

妊婦は体重が増える時期ってあるの? 食欲の抑え方は?

 

妊娠中に太りやすい時期はいつなのでしょうか。

 

人によりますが一般的には大きく分けて2つあります。

 

 

妊娠初期のつわり明け

 

妊娠初期につわりがつらかったという方でも、安定期に入ると落ち着いてくるという場合が多いです。

 

つわりがひどかったときは食べたいものが食べられないという状態でも、つわりが終わったころに食欲がもどり、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

 

我慢していた食欲が、爆発することで暴飲暴食になってしまうこともあるので注意が必要です。

 

里帰り出産の前

 

妊娠後期に差し掛かると里帰り出産をする方は実家に帰りますね。

 

実家ではただ座っているだけでご飯が出てくる、なんとも主婦の生活からはかけ離れた夢のような生活ですね。

 

自分の家にいるときのストレスから解放されますし、安心感から食べ過ぎてしまったり、ますます動かなくなってしまってぶくぶくと太ってしまいます。

 

 

 

妊婦の食欲の抑え方 おすすめ 4選

 

空腹を紛らわせる方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

 

誰にでも簡単にできることをご紹介します。

 

・歯磨きをする

 

ダイエットでもよく聞くことですが、空腹を感じた時には歯磨きをするのも良い方法です。

 

歯磨き粉に含まれるメントール成分が空腹を和らげてくれるといわれています。

 

学習機能も手伝って、習慣的に歯磨きをした後には物を食べませんよね?

 

歯を磨く習慣があれば、自然と歯磨きをした後は食欲が収まることがあります。

 

・歯科医院専用ガムを噛む

 

歯を磨いたけれど、少ししたらやっぱりお腹が空いた・・・

 

なんてこともありますよね。

 

そんな時は歯科医院専用のガムを歯磨き後に食べるのもお勧めです。

 

妊娠中、授乳中はどうしても口の中が酸性になりやすく、カルシウムも不足するため、虫歯になる人が増えますよね。

 

空腹も抑えながら、虫歯予防ができるので一石二鳥です。

 

歯医者専用のガムはドラッグストアやスーパーには売っていません。

 

歯医者さんでしか買えません。

 

でも、ネットでなら手軽に買うことができます。

 

しかもネットならまとめて買うと歯医者さんで買うよりも安いのでおすすめです。

 

味はミントとグレープの2種類です。

 

 

 

・炭酸水を飲む

 

砂糖の入っていない炭酸水でおなかを膨らませるのも方法のひとつです。

 

夏場は飲めないと分かっていてもキンキンに冷えたビールが飲みたくなりますよね。

さすがにビールは飲まずとも、冷たーい炭酸ジュースで喉を潤したくなりますね!

 

そんな時は炭酸水が効果的です。

清涼感満腹感が同時に満たされますよ!

 

 

ちなに冬場は白湯を飲むのがおすすめです。

 

白湯と聞くと質素でみじめな感じがしますが、体も温まり、茶渋もつかず洗い物も楽なのでおすすめです。

 

 

・何かに熱中する

 

単純なようで難しいかもしれませんが、一番効果があります。

 

とはいえ、妊娠中は激しい運動など制限させることも多いので熱中できることならなんでもいいっていうわけではありません。

 

ただ、映画や本を読んでいるとついついお菓子が食べたくなってしまいます。

 

そこでおすすめなのが、副業です。

 

パソコンさえあれば誰でもできます。

 

出産、育児にはお金がかかります。

 

働けない時だからこそ、できることがあります。

 

クラウドワークスというクラウドソーシングサイトに登録をすると資格など特別なスキルがなくてもお金を稼ぐことができます。

 

パソコンやスマホを使った簡単な作業や文章を書くものなどいろいろあります。

 

長期的な仕事を探すことも可能ですが、単発の仕事もたくさんあるので、妊娠中でも安心して仕事ができます。

 

 

妊娠中、体重をキープするために! 無理なく、ついでにできる運動は?

 

 

体重をキープしたいと思っても、どんどん増えていきますね。

 

空気を吸ってても増えるんじゃないかと思うくらいどんどん増えていきますね。

 

だからといって、妊娠中に激しい運動をしたり、無理はできませんね。

 

マタニティヨガもいいですが、わざわざ教室に通わなくても家で思い立った時に気軽にできることが継続の秘訣です。

 

 

更におすすめなのは、何かのついでに体を動かすということです。

 

家事のついでにできるような簡単な運動としておすすめなのはスクワットです。

 

スクワットは骨盤底筋を鍛えることができ、出産に備えての筋力アップも期待できます。

 

やり方はお尻を後ろに突き出した状態でゆっくりしゃがんだり立ったりするだけです。

 

洗濯ものを干す時にスクワットを意識してやってみるのはいかがですか?

 

地味ですがけっこういい運動になりますよ!

 

その他、雑巾掛けなんて普段はしないかもしれませんが赤ちゃんを迎えるために家を綺麗にすることもできるのでおすすめです。

 

買い物もたくさん買わないのであれば徒歩で行くこともお勧めです。

 

注意点としては主治医の先生から、安静を指示されている場合は絶対に自己判断で実施しないようにしましょう。

 

無理は禁物です!

 

普段の食事はなるべく赤ちゃんの脳や体に栄養を届けたいですよね!出産に向けて体調を調える食事の参考になります。

 

 

妊婦必見!妊娠中の辛い喉の痛み・・・るべく薬は飲みたくない時におすすめのアレを紹介しています。

 

まとめ

今回は、妊婦の方向けに、妊娠中体重が増える時期について、空腹を紛らわす方法、無理せずにできる運動についてご紹介しました。

 

 

これらを参考にしてストレスなく体重をキープできるようにして今しかないマタニティライフを楽しみましょう!

 

 

 

 

 

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